Weet jij voor jezelf wat goed voelt? Soms weet je het gewoon even niet meer. Hoe komt dat? Hier lees je meer en krijg je zes tips om als HSP weer bij je gevoel te komen.

Als hoogsensitief persoon (HSP) is een kenmerk en kracht zijn dat je goed bent in het aanpassen aan anderen. Aan wat je denkt dat de ander fijn zal vinden, wat je denkt dat anderen van je verwachten, wat gepast is, wat gewenst is, wat goed is.. Het kan ook al heel onbewust en subtiel aanpassen zijn in bijvoorbeeld je woordkeuze of toonhoogte. Het kan je flexibel en loyaal maken. Niet voor niets worden HSP’s vaker vergeleken met kameleons.

Je ziet op deze foto een kameleon in een blauwe kleur. Kameleons worden vaak vergeleken met HSP. — HSP’s worden vaak vergeleken met kameleons.

Naast aanpassen is een HSP kenmerk dat je een groot inlevingsvermogen hebt en een ander ook goed kunt aanvoelen. Soms meevoelen of het zelfs overnemen van wat iemand anders voelt. Hierdoor kun je goed zijn in het rekening houden met de ander en er zijn voor de ander.

Zo goed kunnen inleven, meevoelen en aanpassen kan er ook voor zorgen dat je zelf even niet meer wat je nu voelt. En wat voelt eigenlijk goed? Hoe weet ik wat goed is? Ik zei net ja, maar wil ik eigenlijk wel ja zeggen? En is het wel mijn eigen mening die ik net gaf? Of na een aantal dagen denken: eigenlijk vind ik dit.

Het is een teken dat je focus misschien wat te veel bij je omgeving (de ander) is geweest.

Hier zes praktische tips om als HSP dicht bij jezelf en je eigen gevoel te blijven of weer te komen. Soms merk je dat je na een aantal dagen weer weet wat je gevoel is en wat voor jou goed voelt. Het is goed om te realiseren dat stress en overprikkeling hier een invloed op hebben. En soms blijft het ook uitproberen en dat mag ook. Het leven is niet in een vaste mal gegoten.

“Als HSP neem je meer prikkels waar en verwerk je die diepgaand en grondig. Hierdoor heb je meer tijd nodig om alles te kunnen laten bezinken. Het is daarom heel belangrijk om deze tijd te nemen, ook omdat deze manier van informatieverwerking veel energie van je vraagt.”

— HSP coach Kitty

6 praktische tips om als HSP dicht bij jezelf en je eigen gevoel te blijven óf weer te komen

1. Kies je moment wijs

Drukke dag(en) gehad? Ben je gestrest, gespannen, overprikkeld of moe? Dan zijn dat geen ultieme omstandigheden om bijvoorbeeld keuzes te maken of aan te geven wat je wilt. Je ‘systeem’ heeft het eerst nodig om tot rust te komen en alles te laten zakken. Niet voor niets wordt vaak gezegd: ‘Slaap er een nachtje over.’ Kom tot rust en ken je triggers: weet jij wanneer je overprikkeld bent of gaat raken? Eenmaal overprikkeld of erg gestrest, maakt je ook vatbaarder voor anderen. Met die wetenschap kun je iets.

2. Weet dat je als HSP van nature geneigd bent om je te focussen op je omgeving of de ander

Leer jezelf aan of maak er een gewoonte van om de focus met regelmaat heel bewust terug te brengen naar jezelf: wat wil ik? Wat vind ik? En wat heb ik eigenlijk nodig? Doe dat tijdens een moment voor jezelf. Tijd voor jezelf nemen is extra belangrijk als HSP omdat je snel bezig bent met de ander. Bovendien neem je als HSP meer prikkels waar en verwerk je die diepgaand. Ook dat heeft tijd en ruimte nodig om te verwerken. Wat vind jij fijn om te doen tijdens een moment voor jezelf?

3. Neem afstand

Word je ergens ingezogen? Wordt er een antwoord van jou gevraagd? Moet je een keuze maken? Neem afstand van de situatie en tijd voor jezelf. Creëer bijvoorbeeld (even) letterlijk fysieke afstand. En merk je dat je hoofd overloopt? Ga dan juist eerst even iets anders doen.

4. Vraag of neem bedenktijd

Laat je niet verleiden om meteen ‘ja’ te zeggen of mee te gaan met de ander, maar vraag (standaard) bedenktijd. Geef aan dat je er later op terugkomt en zo ruim je tijd in om de focus weer terug te brengen naar jezelf.

5. Zorg in je dagelijks leven voor voldoende hersteltijd

Ontzettend belangrijk, want: als HSP neem je meer prikkels waar en verwerk je die diepgaand. Hierdoor heb je meer tijd nodig om alles te kunnen laten bezinken. Het is daarom belangrijk om deze tijd te nemen, ook omdat deze manier van informatieverwerking veel energie van je vraagt. Neem je die tijd standaard niet? Dan kun je bijvoorbeeld (chronisch) overprikkeld raken met alle gevolgen van dien. Het is als HSP de kunst om tussen overprikkeling en onderprikkeling(!) te balanceren.

6. Bereid belangrijke momenten of gesprekken voor

Nu je weet dat je makkelijk je focus weerlegt naar de ander én je gevoelig bent voor prikkels, kun je ermee rekening houden. Neem tijd voor jezelf om een belangrijk moment of gesprek voor te bereiden en beredeneer vanuit jezelf. Wat wil ik aangeven? Wat is belangrijk voor mij? Schrijf wat steekwoorden op die je mee kunt nemen. Als HSP kun je soms verdrinken in alles wat je waarneemt, voelt en denkt.

Maar als HSP kun je ook goed zijn in té veel nadenken waardoor voorbereiden averechts werkt en je er te veel mee bezig bent. Houd het daarom klein en bij de hoofdzaak: wat wil ik en wat vind ik?