Hoogsensitief en zorgvuldig keuzes willen maken
Keuzestress als HSP: hoe zit dat? + 10 praktische HSP tips
En kies hieronder over welk HSP onderwerp JIJ wilt lezen
Waarom ik vaak geen nieuwsbrief stuur..;)
Keuzestress. Ken je dat? Je wilt eigenlijk gewoon de best mogelijke keuze of beslissing maken en blijft hangen en twijfelen en malen.
Soms herken ik het helemaal niet en soms juist heel erg (ja, dat kan dus ook). Bijvoorbeeld als ik een nieuwsbrief wil schrijven.
Inmiddels heb ik zo’n 150+ HSP blogs in concept staan. Ik heb vaak ideeën, ik ben enthousiast en er valt genoeg te delen. Maar...wat kies ik? En misschien nog wel belangrijker: hoe kies ik?
Want ik wil jullie prikkelen, informeren met iets goeds en ik wil volledig zijn. Ik wil de best mogelijk keuze maken voor jullie. Is dit wel goed genoeg? Vraag ik mezelf dan af.
Maar volledig zijn in één nieuwsbrief gaat al niet lukken. Dus blijf ik soms maar hangen en stuur ik vervolgens niets (verlamming). Wat kun je dan doen als HSP?
Moeite met keuzes als HSP: hoe zit het?
Want inderdaad, keuzes maken kan voor een HSP soms best lastig zijn. Zo kan het je verlammen, overweldigen of overprikkelen.
Dat heeft te maken met hoeveel informatie je als HSP waarneemt en hoe je dat vervolgens verwerkt in je hersenen.
Een hoogsensitief persoon denkt vaak niet lineair. Je kunt van A t/m Z gaan en dan ineens van B naar F en zo hop je nog even door. Terwijl een niet-HSP eerder kan nadenken van start t/m finish: ik ga van A naar B. Ben ik nog te volgen?
Ik bedoel te zeggen dat je als HSP vooruit denkt, je ziet verbanden en overziet snel gevolgen, risico’s en kansen. Bovendien heb je een sterk geheugen.
Je overweegt alles, je wilt een totaalplaatje, je wikt en weegt om het goed te willen doen -het liefst in één keer - en dat kost meer tijd en energie.
Een enorme hoeveelheid aan informatie
Hoogsensitief? Dan kun je zeggen dat je opmerkzaam bent. Je scherpe zenuwstelsel pikt meer en sneller informatie (prikkels) op. Denk dan aan informatie vanuit je omgeving zoals (subtiele) sociale prikkels. Denk ook aan fysieke prikkels én aan je eigen interne prikkels.
Diepgaande en nauwkeurige verwerking
Vervolgens wordt al die informatie diepgaand en nauwkeuring verwerkt in je hoogsensitieve brein. Informatie - prikkels dus - gaan niet zomaar voorbij en er wordt veel meer mee gedaan.
In de kern verwerk je als HSP informatie anders dan een niet-HSP. En gaat om keuzes? Ook dan wordt het hele pakket geactiveerd.
Daarnaast ben je als HSP erg sociaal gericht. Dit betekent dat je de ander vaak aanvoelt en een je de sterke, natuurlijke neiging hebt om veel rekening te houden met anderen en je aan te passen. Dit kan ook in het maken van keuzes gebeuren.
Kort samengevat:
1. Diep nadenken
2. Meer informatie oppikken én verwerken = meer tijd en energie nodig
3. Sociaal gericht: rekening willen houden met de ander
4. Het goed willen doen – hoog normbesef
“Tijdens een vergadering werd er soms een beslissing genomen en besloten: vanaf nu gaan we het zo doen. Ik dacht dan vaak: ho, wacht even. Hoe kun je een beslissing zo snel nemen? Hoeveel impact heeft het? En wat er gebeurt er dan? Ik was nog niet klaar met nadenken.”
Meer keuzes betekent dus ook: meer informatie om te verwerken = meer tijd nodig!
Veel keuze of druk om NU een keuze te moeten maken, kan overweldigend of overprikkelend voor je zijn.
En misschien denk je daarna wel ineens: shit, ik heb een verkeerde keuze gemaakt en had dát willen kiezen.
10 praktische tips bij het maken van keuzes als je hoogsensitief bent
1. Beperk keuzes. Focus je op de kern en parkeer de rest: het hoeft niet allemaal nu
2. Accepteer dat je als HSP informatie diepgaand verwerkt in je hersenen. En dat het meer tijd kost. Meer tijd nodig voordat alles een plekje heeft: bedenk- en verwerkingstijd voordat je een keuze kunt maken, voordat je een antwoord hebt, voordat je herstelt bent.. neem die tijd om in balans te blijven en om dicht bij jezelf te blijven.
3.Hoe werkt hoogsensitiviteit verder voor jou? Onderzoek dat en neem het serieus. Het is geen keuze om hoogsensitief te zijn, je hebt wel keuze hoe je ermee omgaat.
4. Merk je dat je gaat overdenken? Stop dan even en leid jezelf af met iets anders.
5.Bouw rust in. Juist op de momenten dat je even aan lanterfanten bent, heeft je brein ruimte en kun je ineens op de beste ideeën of beslissingen komen.
6. Maak het klein. Je hoeft en kunt niet in één keer volledig te zijn. Het hoeft niet allemaal tegelijk.
7. Vertrouw op je gevoel. Probeer uit je hoofd te komen en te komen bij wat je gevoel zegt.
8. Gewoon DOEN en ervaren. Je hebt als HSP de neiging om het in één keer goed te willen doen en perfectionisme gaat vaak samen met hoogsensitiviteit. Bovendien heb je een hoog normbesef wat je heel bewust maakt. Dit kan ertoe leiden dat je keuzes gaat vermijden uit angst om niet te falen of uit angst om fouten te maken. Toch mag je leren dat keuzes en jij dus ook, niet perfect hoeven te zijn.
9.Volg je intuïtie. Ergens voel je vaak wat klopt en juist voor jou is. HSP hebben juist vaak een sterke intuïtie. Luisteren naar je intuïtie of die voelen kan alleen ondergesneeuwd raken door ons sterk analyserend brein. Probeer je intuïtie te volgen, ook al voelt dat spannend!
10. Neem geen belangrijke keuzes onder druk of grote spanning of stress. Kies voor bedenk- en verwerkingstijd! Laat je niet verleiden om direct antwoord te geven of een keuze te maken. Laat dingen even sudderen en zeg niet meteen ja.
Sterk voelen of aanvoelen als HSP
Intens voelen, het aanvoelen van anderen, van alles tegelijk voelen en voelen in hogere pieken en diepere dalen zijn kenmerken van hoogsensitiviteit. Toch ook hier kan het sterke hoofd bij een HSP soms de overhand nemen. Het is de kunst om weer te gaan vertrouwen op dat wat je voelt.
Moeite met keuzes als HSP is niet fout
Dit klinkt misschien nu negatief, alsof je als HSP geen keuzes kunt maken of er altijd lang over doet. Maar dat is niet eerlijk.
Ja, je brein werkt anders en daar mag je rekening mee houden.
Maar als je daar rekening mee houdt, komt je brein tot bloei en kun je op hele leuke, creatieve en originele ideeën komen.
Je kunt prima keuzes maken, je hebt soms gewoon meer tijd nodig omdat er veel meer gebeurt. Het voordeel is dat je doordachte en zorgvuldige keuzes kunt maken.
Herken je een HSP in je omgeving?
Misschien je partner, kind of vriend? Zet diegene dan niet onder druk om snel een keuze te maken of een antwoord te verwachten.
Ook dan kan het helpen om keuzes te beperken en te focussen op de kern. Druk kan averechts werken. Realiseer je dat de informatieverwerking bij een HSP anders verloopt en meer tijd kost.
Neem even afstand en geef tijd. Dát kan zijn vruchten afwerpen.
HSP keuzemenu - wat wil jij lezen?
Ik heb een aantal onderwerpen klaarstaan:
Hoogsensitief? Gebruik je gevoel als raadgever
HSP en je zorgen maken over de wereld
Stressregulatie is essentieel als HSP: een aantal tips om stress te ontladen
De wetenschap achter hoogsensitiviteit
Hoe herken je een hoogsensitieve medewerker?
HSP en boodschappen doen
HSP & HSS: wat betekent deze combinatie voor jou?
Schuldgevoel en hoogsensitiviteit
Verbondenheid met de natuur en HSP
Waar heb jij behoefte aan?
Laat het me weten! Dan schrijf ik het onderwerp met de meeste stemmen als eerste uit
En.. heb ik de juiste keuze gemaakt😉?
Ik probeer in mijn nieuwsbrieven en blogs te variëren. Er staan nog 149 concepten klaar en de volgende keer kun je dus weer iets anders lezen. Of misschien vind je dit nu interessant:
HSP coach Boskoop
Loop je vast? Je hoeft het niet alleen te doen.
Ik vertel je graag meer over hoogsensitiviteit of help je leren omgaan met je hoogsensitiviteit zodat je meer uit het leven kunt halen.
Op mijn website vind je informatie en blogs over hoogsensitiviteit en aanverwant. Ook kun je een gratis HSP zelftest maken.
Het is mijn missie om bij te dragen aan een maatschappij waar hoogsensitiviteit beter wordt herkent én erkent. Ik streef naar een wereld met meer acceptatie, rust, humor en natuur.
Wil je meer weten over HSP coaching of over mij? Wees welkom! Neem gerust vrijblijvend contact op.
