Mythe: yoga of meditatie zijn vereist of een must als HSP
Yoga of meditatie: het wordt vaker als advies gegeven om te helpen ontspannen als hoogsensitief persoon (HSP). Voor een deel -ook niet HSP- kan dit ontspannend werken of andere dingen opleveren, maar het is zeker geen vereiste of must. Het werkt en past namelijk niet bij iedereen. Iedereen is anders, ook iedere HSP en dat mag!
Durf te vertrouwen op wat voor jou goed voelt.
Waar komt dit advies vandaan?
Waar komt dit advies vandaan? Ik durf het niet precies te zeggen, maar ik denk dat het te maken heeft met het feit dat je als HSP meer prikkels oppikt dan gemiddeld en dat die prikkels diepgaand worden verwerkt in de hersenen. Deze manier van prikkelverwerking is topsport en zorgt ervoor dat je als HSP sneller overprikkeld kunt raken. Logisch want er komt ook veel meer informatie binnen. Volgens Séverine van de Voorde zo’n 10 tot 100 keer meer prikkels per dag.
Meer weten over prikkels en hoogsensitief zijn? Je leest het in dit artikel. Je kunt je misschien voorstellen dat deze manier van informatieverwerking (prikkelverwerking) bakken met energie kost en ook dat kan ervoor zorgen dat je als HSP sneller vermoeid raakt. Ook heb je meer risico op angst, depressie en burn-out. Dit klinkt misschien allemaal negatief, maar hoogsensitiviteit an zich is niet perse een last. Hoogsensitief zijn brengt ook veel voordelen met zich mee en als je weet dat je hoogsensitief bent en er rekening mee houdt, kun je veel lasten als overprikkeling voorkomen. Daarom is het nemen van voldoende verwerkingstijd heel belangrijk als HSP en ook goede zelfzorg. Maar goede zelfzorg is heel persoonlijk en kan daarmee voor iedereen anders zijn.
Onderprikkeling kan trouwens ook een ding zijn bij HSP en zeker in combinatie met HSS (sensatiezoeker). Je bent als HSP ook niet standaard overprikkeld en het betekent ook niet dat je geen prikkels kunt verdragen. In mijn artikel over prikkels en hoogsensitief zijn vind je daarover meer informatie.
HSP zijn diepe denkers
HSP zijn veelal echte diepe denkers. Zij analyseren en reflecteren veel en dit kan doorslaan in over-analyseren en piekeren. Zij willen dan het liefst even uit het hoofd komen en ontspanning voelen. Voor sommige werkt dan iets als yoga, maar dat werkt niet voor iedereen. Bovendien bied een dergelijke setting veel ruimte om nóg meer na te denken en dat is precies wat je niet wilt. Je kunt je wellicht voorstellen dat dit frustratie kan opleveren ‘‘Waarom werkt dit bij mij nou niet?’’ ‘‘Wat doe ik fout?’’
Als je het mij vraagt doe je het niet fout. Het past gewoon niet bij jou en als je veel spanning of stress ervaart, kun je vaak niet in één keer gaan ‘'stilzitten’’. En misschien past of werkt het op een ander moment wel bij jou, ook goed.
Idem dito bij wandelen. Ook dan is er veel ruimte tot nadenken en kan het voelen alsof er van je gevraagd wordt om op commando te ontspannen en dat werkt niet altijd.
“Er bestaat geen universeel recept voor ontspanning. Daarom wil ik graag wat nuance aanbrengen in wat (vaak) wordt gezegd of geadviseerd. Mensen verschillen en dat mag. ”
Wat past bij jou?
Past iets als yoga of meditatie ook niet bij jou? Geen probleem: je bent niet alleen. Ga op onderzoek uit wat voor jou wel werkt én wat bij je past. Probeer los te laten wat anderen je adviseren. Mogelijk kan soms actieve inspanning wat voor je zijn om te helpen ontspannen. Met name als je vaak zoekt naar afwisseling, variatie en actie (HSS*).
HSS staat voor High Sensation Seeker. Ook wel sensatiezoeker genoemd. ‘'Zij’' (zoals ik) hebben net zo hard (prikkels) afwisseling en variatie nodig als rust. Soms kunnen zij beter (of überhaupt) functioneren door juist prikkels op te zoeken dan door rust te nemen. Dit kan tegenstrijdig zijn met de behoefte of noodzaak om als HSP voldoende herstelmomenten te nemen. Daarover later meer. Ongeveer 30% van de HSP is ook een HSS.
Actieve inspanning met het liefst ook nog een activiteit waar je goed je hoofd bij moet houden. Denk eens aan voetbal, schilderen, dansen, een instrument leren, binaire puzzels… Juist dat kan ervoor zorgen dat je even uit je hoofd komt en wat zakt in je spanning.
“HSS staat voor High Sensation Seeker. Zij hebben net zo hard (prikkels) afwisseling en variatie nodig als rust. Soms kunnen zij beter (of überhaupt) functioneren door juist prikkels op te zoeken dan door rust te nemen. Ongeveer 30% van de HSP is ook een HSS.”
Universeel recept voor ontspanning?
Nee, er bestaat geen universeel recept voor ontspanning. Wat mij betreft doe je daarmee tekort aan de diversiteit die tussen mensen bestaat. Mensen verschillen en dat mag. De reden van dit artikel is dan ook om wat nuance aan te brengen in wat (vaak) wordt gezegd of geadviseerd.
Mijn advies
Mijn advies (haha) is zoals ik hierboven ook al schrijf om te onderzoeken wat voor jou werkt. Onderzoek, probeer uit en neem jezelf serieus. Gun jezelf dat ook.
En tenslotte: stilstaan kan soms wel helpend zijn in het oefenen met in het hier en nu zijn en blijven. Als mens kunnen we geneigd zijn om te vluchten en afleiding te zoeken om maar niet stil te hoeven staan bij nare gevoelens. Toch is dat soms, hoe moeilijk ook, het beste wat we kunnen doen. Daarmee leer je dat je niet altijd een oordeel hoeft te vellen op wat je denkt en voelt; het mag er gewoon zijn. Daarmee werk je tegelijkertijd aan acceptatie van jezelf. Alleen heeft dat niet zozeer iets met ontspanning te maken en bovendien zijn er vele en vele manieren om te oefenen met het accepteren van hoe het nu is. Dat hoeft dus niet per definitie iets te zijn als mindfulness.
“Hoogsensitiviteit is een wetenschappelijk erkende eigenschap.”
Wil je meer weten?
Ik vertel je graag meer over hoogsensitiviteit of help je leren omgaan met je hoogsensitiviteit. Alles op een manier die voor jou werkt zodat je meer uit het leven kunt halen.
HSP coaching bij Kitty
Nuchter
Op maat
Warm
Tot de kern
Positief
Inclusief praktische handvatten
Bevrijding. Dat is wat het oplevert wanneer jij jezelf inclusief hoogsensitiviteit accepteert.
Ik ben er voor je, ik luister
*HSS staat voor High Sensation Seeking. Zij hebben net zo hard (prikkels) afwisseling en variatie nodig als rust. Soms kunnen zij beter (of überhaupt) functioneren door juist prikkels op te zoeken dan door rust te nemen. Dit kan tegenstrijdig zijn met de behoefte of noodzaak om als HSP voldoende herstelmomenten te nemen. Daarover later meer. Ongeveer 30% van de HSP is ook een HSS.
* met hoogsensitiviteit, hooggevoeligheid en HSP bedoelen we in Nederland hetzelfde. HSP staat voor hoogsensitief persoon.
