Hoogsensitief in een wereld vol prikkels- 11 praktische tips 2.0
Ben jij hoogsensitief? En ervaar jij de wereld vol prikkels soms ook als overweldigend? Of als te veel? Of hard? In dit artikel geef ik je als HSP coach nog eens 11 praktische tips om daarmee om te gaan!
Leestijd: 3 minuten
De wereld draait maar door en staat bol van prikkels.
HSP in een wereld vol prikkels 2.0
We leven in een wereld boordevol met prikkels zowel fysiek als sociaal. Ik bedoel je loopt een winkel binnen en je ziet en ruikt meteen van alles en dan staat er ook nog eens overal muziek aan (bloedirritant als je het mij vraagt). Dit zijn voorbeelden van fysieke prikkels. Een gezichtsuitdrukking, verwachtingen, emoties, intonatie en onuitgesproken dingen zijn voorbeelden van sociale prikkels.
Bovendien ligt het tempo in onze maatschappij hoog. Veel gaat op een genadeloos tempo en er is amper tijd om stil te staan. Het lijkt ook altijd wel meer, beter en sneller te moeten.
En ben je hoogsensitief ofwel hooggevoelig ofwel HSP? Dan kan een wereld vol prikkels een extra uitdaging zijn. Dit komt omdat je als HSP meer en sneller prikkels waarneemt én deze diepgaand verwerkt. Hierdoor hebben prikkels - negatief én positief - meer impact op je en ervaar je prikkels sterker. Zo ben je gevoeliger voor stress en overprikkeling.
“Overprikkeld zijn betekent dat je donker denkt en de wereld negatiever is. De wereld kan er dan echt heel anders uitzien.”
Nog eens 11 praktische tips om als HSP om te gaan met een wereld vol prikkels
De wereld staat nooit stil en daarom hier nog eens 11 praktische en handige tips om als HSP om te gaan met een wereld vol prikkels voor meer rust en ontspanning.
Tip 1: Weten wie je bent
Weten wie je bent, hoe je in elkaar zit én weten of je hoogsensitief bent en wat daar bij komt kijken. Hoogsensitiviteit kan je veel brengen en hoeft geen last te zijn, maar je hebt ook rekening te houden met een aantal gevoeligheden. Het is belangrijk dat je dit doet en daarmee jezelf serieus neemt.
Zie het niet als een keuze dat je hoogsensitief bent. Je bent zo geboren en daar heb je geen invloed op. Je hebt wél invloed op hoe je ermee omgaat. Mijn tip is ook om je niet alleen te focussen op het hoogsensitief zijn, maar op het hele plaatje. Je bent veel meer dan dat alleen. Wat werkt er voor jou? Iedereen is anders, ook iedere HSP.
“Een passende omgeving is voor HSP van groot belang. ”
Tip 2: Kies een omgeving waar je goed past en jij je goed voelt
Een HSP wordt vaker vergeleken met een orchidee. Waarom? Een HSP heeft de juiste omstandigheden nodig om te kunnen floreren. Is de omgeving van een HSP toxisch en niet steunend? Dan verwelkt de HSP.
Een passende omgeving is voor een HSP van groot belang omdat een omgeving meer invloed heeft en ook dat mag je serieus nemen. Je stelt je dan ook niet aan wanneer je veel last hebt van een negatieve omgeving.
Waar voel jij je op je gemak en kom je lekker uit de verf? Voor HSP kan dit wellicht een persoonlijke en open omgeving zijn. Voor mij is het ook belangrijk dat een omgeving visueel aantrekkelijk is, vrij stil is en mij niet te veel afleid. Ga op onderzoek uit!
Wil je meer praktische tips om als HSP om te gaan met een wereld vol prikkels?
In totaal heb ik 22 tips beschreven. Je vindt de overige tips in dit artikel.
Tip 3: Wat is belangrijk voor jou?
Sta je daar weleens bij stil? Misschien eerlijkheid en openheid? Richt je leven in zodat het voor een groot deel aansluit op wie je bent en daarmee ook op je hoogsensitiviteit en de behoeftes die daar bij komen kijken.
Tip 4: Kies je moment
Voel jij je gestrest? Geprikkeld? Heb je het druk? Een lange dag gehad? Dan is het belangrijk dat je leert luisteren naar wat je op dat moment nodig hebt. Hoe meer er speelt, hoe meer er ook verwerkt moet worden. Bovendien heb je als HSP meer bedenktijd nodig omdat er ook meer informatie moet worden verwerkt.
Misschien is het nodig om eerst tot rust te komen en onthoud dat rusten niet per definitie op de bank zitten is. Onder spanning of druk staan zijn geen ultieme omstandigheden om informatie op te zoeken, een nieuw idee uit werken of een grote beslissing te nemen. Je ‘emmer’ zit als het ware te vol en moet eerst echt geleegd worden. Overprikkeld zijn bekent dat je donkerder kunt denken en je wereld negatiever is. Zwaar of chronisch overprikkeld ziet de wereld er echt anders uit.
Je zult merken dat als je meer ontspannen bent, je een andere bril op kunt zetten. Je hersenen kunnen dan ook beter relativeren en je kunt makkelijker bij jezelf blijven én je kunt meer prikkels verwerken omdat er dan wel ruimte voor is.
Choose your battles. Soms is het echt beter om iets en ook jezelf eerst tot rust te laten komen.
“Neem geen beslissingen onder druk. Als HSP heb je meer bedenktijd nodig.”
Tip 5: Omring je met mensen waarbij jij je veilig voelt en jezelf kunt zijn
Natuurlijk kan dit niet altijd en dat hoeft ook niet, maar hiermee heb je een stevige basis. Het kan de behoefte vervullen aan diepgaand en écht contact met mensen en zorgen dat je je minder vaak leeggezogen voelt.
En: deel wat je wilt delen alleen wanneer jij je veilig en op je gemak voelt.
Tip 6: Zet je telefoon uit
Zet jij je telefoon weleens een avond uit? Je telefoon kan continu prikkels geven een ook al zijn het leuke prikkels: prikkels zijn prikkels en moeten verwerkt worden.
Bovendien kan een telefoon met allerlei apps een gevoel van druk geven en het idee dat je altijd maar iets moet doen of bereikbaar moet zijn. Dit hoeft niet. Experimenteer eens om je telefoon uit te zetten en offline te gaan.
Tip 7: Manage verwachtingen
Opvolgend op de vorige tip: heb jij het gevoel dat je altijd bereikbaar moet zijn? Of heb je last van de stroom aan berichtjes of e-mails en voel je druk om alles snel te antwoorden? Manage verwachtingen!
Laat duidelijk en vriendelijk weten dat het (bijvoorbeeld) standaard 4 dagen duurt voordat je antwoord omdat je er goed over na wilt denken en een doordacht antwoord wilt geven.
Meer weten over prikkels en hoogsensitief zijn?
In mijn artikel van 9 oktober lees je het. Zo ben je als HSP niet standaard overprikkeld en ook niet per definitie gevoelig voor álle prikkels!
Bovendien is een weloverwogen keuze maken en een doordacht antwoord geven een sterk punt van HSP’s. Het is ook iets wat je niet zomaar kunt uitzetten en daarom is het belangrijk dat jij jezelf bedenktijd gunt. Leer jezelf ook aan om niet meteen ‘ja’ te zeggen.
Neem ruim de tijd zodat je jezelf niet klem zet. En zijn appjes of sociale media niets voor jou? Ook goed. Misschien wil je mensen gewoon af en toe eens bellen. Je hoeft niet te voldoen aan wat je denkt dat moet.
Tip 8: Vergelijk jezelf niet met anderen
Vergelijken is iets menselijks en vooral als HSP kun je goed zijn in vergelijken. Toch is het doel dubieus, want kun je eigenlijk wel vergelijken? Als je het mij vraagt niet.
Ben je hoogsensitief? Dan verwerkt je brein informatie op een andere manier. Diepgaand en bovendien pikt je zenuwstelsel ook meer en sneller prikkels op. Daarnaast ben je ook nog gewoon een mens;).
Wel of niet hoogsensitief: het is helemaal oké, maar je kunt je niet vergelijken met anderen. Ben je aan het vergelijken? Probeer je focus te weerleggen en er niets van te vinden dat je het doet.
Tip 9: Ontdek jouw kracht
Wanneer je jouw gevoeligheid vooral als last ervaart en moeite hebt om dit te accepteren en je misschien ook veel vergelijkt met anderen (wat overigens wel begrijpelijk is), is het logisch dat je jouw kwaliteiten niet goed ziet. Die zijn er zeker wel en hebben veel te brengen voor jezelf én de wereld.
Kun je iets bedenken? Vraag jezelf bijvoorbeeld eens af wat er wél goed gaat. Doe een leuk onderzoek naar waar jouw kracht ligt. Soms is je kracht iets wat voor jou heel vanzelfsprekend is.
“Som is je kracht iets wat voor jou heel vanzelfsprekend is”
Tip 10: Neem meer tijd voor jezelf
Ik weet het, dit klinkt makkelijk hé? Probeer het daarom niet te zien als een luxe, maar een vereiste en zeker als HSP. Tijd voor jezelf nemen is nodig om alles te kunnen verwerken, op te laden, bij jezelf te kunnen blijven, keuzes te maken en hoogsensitiviteit niet alleen als last te ervaren.
Wanneer heb je voor het laatst iets gedaan wat niet van jezelf moest of wanneer je niet nuttig hoefde te zijn?
Maak ruimte voor de dingen waar jij puur lol aan beleeft. Dan zul je ook de voordelen van hoogsensitiviteit meer ervaren en juist veekrachtiger worden. En ook hier: het hoeft niets groots.
Tip 11: Bekritiseer je gevoel voor verantwoordelijkheid
Je hoeft en kunt niet de hele wereld op je schouders nemen. Het is niet allemaal voor jou. HSP zijn goed in (te) veel verantwoordelijkheid nemen en ja dat levert je veel op.
Maar het hoeft niet nóg meer want dan gaat het ten koste van jezelf en kost het bakken met energie. Je mag je dan ook geregeld afvragen: is dit voor mij? Of is dit NU voor mij? Pas je gevoel voor verantwoordelijkheid vooral toe op hetgeen waar je energie van krijgt en maak het lokaal en klein. Ook dat is goed genoeg en je hoeft er niet op leeg te lopen.
Andere mensen moeten namelijk ook hun verantwoordelijkheid kunnen nemen😉.
Appels en peren kun je niet met elkaar vergelijken.
Zo kun jij jezelf - en je HSP brein - ook niet met anderen vergelijken.
It takes two to tango
Vaak zeg ik als mensen vragen wat ik doe: anderen leren omgaan met hoogsensitiviteit. Maar misschien is een betere omschrijving: leren omgaan met een minder gevoelige wereld en daarin voor jou een fijne plek vinden als HSP.
Ik bedoel ‘‘It takes two to tango*’’ Jij hebt een verantwoording hoe je omgaat met HSP, maar de wereld heeft dat ook.
Society, you crazy breed
Eddie Vedder heeft een prachtig nummer ‘'Society’’ geschreven (film Into the Wild) wat gaat over de ontevredenheid over de materialistische, oppervlakkige en moderne maatschappij en het verlangen naar vrijheid. In de film zie je de een eenzame hoofdrolspeler die wilt ontsnappen aan de druk van de maatschappij.
Het liedje ‘'Society’’ van Eddie Vedder over de materialistische maatschappij.
‘’Oh, it’s a mystery to me
We have a greed with which we have agreed
And you think you have to want more than you need
Until you have it all you won’t be free.’’
Je bent niet alleen
Ik hoop dat deze praktische HSP tips je een beetje helpen om het anders te zien. Het ligt niet allemaal aan jou en je doet het niet allemaal fout.
Perfect leren omgaan met een wereld vol prikkels hoeft niet;). Leg de lat niet te hoog: je mag soms overprikkeld raken of de wereld overweldigend of stom vinden.
“Perfect leren omgaan met een wereld vol prikkels hoeft niet;). ”
Je hoeft het niet alleen te doen
Wil je hulp bij het omgaan met een wereld vol prikkels?
Of wil je eerst meer weten?
Ik vertel je graag meer over hoogsensitiviteit of help je leren omgaan met je hoogsensitiviteit zodat je meer uit het leven kunt halen.
Op mijn website vind je veel informatie en artikelen over hoogsensitiviteit en aanverwant. Ook kun je een gratis HSP zelftest maken. Het is mijn missie om bij te dragen aan een maatschappij waar hoogsensitiviteit beter wordt herkent én erkent. Ik streef naar een wereld met meer acceptatie, rust, humor en natuur.
