Hete dagen en HSP: 12 praktische tips voor warme dagen
Als HSP kun je meer last hebben van de warmte
Hoogsensitief en warme of hete dagen of hitte. Tja.. als mijn omgeving dit leest moeten ze waarschijnlijk lachen. Ik sta namelijk bekend om mijn uitspraken dat ik het zo heet heb en ik ben al snel op zoek naar luchtige (en rustige) plekken.
Wanneer ik mij vergelijk met anderen, heb ik het snel (heel) erg warm. Als anderen zeggen dat het wel meevalt, valt het voor mij niet mee. Het is snel aan mij te zien en ik kan er ook snel last van hebben: concentreren wordt moeilijk, ik ben ontzettend bezig met waar ik de warmte allemaal voel, hoe mijn hart bonst in mijn gezicht, ik raak snel geïrriteerd, situaties zijn sneller te veel en wat ik vooral wil is rust en verkoeling.
Een gevoelig zenuwstelsel als HSP
Als HSP ben je dan ook gevoeliger voor het snel (te) warm of koud hebben. Dit heeft te maken met sensorische sensitiviteit*. Dit betekent dat je zenuwstelsel als HSP meer prikkels dan gemiddeld waarneemt én verwerkt.
Ofwel als HSP heb je een gevoelig zenuwstelsel.
Je bent als HSP niet alleen gevoeliger voor externe prikkels vanuit je omgeving, maar ook voor interne prikkels. Prikkels vanuit jezelf. ‘Prikkels’ kan nogal abstract klinken, maar dat is bijvoorbeeld het warm en koud hebben, dorst, vermoeidheid, pijn, je eigen gedachtes, labels in je kleding, een gevoelige huid, irritatie, een fijne geur of snel aanvoelen dat je naar de wc moet.
Met een gevoelig zenuwstel of gevoelig voor prikkels als HSP bedoel ik vooral dat je als HSP een scherper zenuwstelsel hebt. Je zou het ook subtiel en zorgvuldig kunnen noemen. Dit wordt ook wel omschreven als een groot oog voor detail hebben. En doordat je HSP brein al die prikkels (informatie) vervolgens uiterst diepgaand en zorgvuldig verwerkt, kunnen die prikkels sterker of intenser zijn.
Die intensiteit - die je vaker kunt merken als HSP, heeft ook voordelen. Zo kunnen veel HSP genieten van kleine dingen omdat ook die meer impact hebben. Je kunt je gevoelige zenuwstelsel ook positief inzetten.
Heel bewust van lichamelijke signalen als HSP
Je zou kunnen zeggen dat je als HSP heel bewust bent van wat je lichaam vertelt. Extra warme of hete dagen zijn weer extra prikkels die verwerkt moeten worden. Terwijl je lichaam überhaupt al veel energie verbruikt door te koelen. Tijdens ‘standaard’ situaties gebeurt er bij een HSP al veel meer. Laat staan als het daarbij erg warm is en je misschien ook nog eens slecht slaapt. Al met al kan dat als HSP best lastig en veel worden.
Daarom mag je goed luisteren naar wat je lichaam vertelt en je behoeftes serieus nemen. Iets wat je meestal niet zo hebt geleerd als HSP;). Hier wat HSP tips om ermee te oefenen.
12 praktische HSP tips voor warme of hete dagen:
1. Verwerkingstijd: als HSP heb je meer verwerkingstijd nodig en hoe meer prikkels, hoe meer tijd er nodig is om alles te verwerken. Pak die tijd;
2. Neem jezelf serieus: als HSP kan het lastig zijn om je eigen behoeften en grenzen te bewaken. Je bent namelijk vaak van nature erg gefocust op de ander. Neem rustmomenten om te bedenken waar jouw behoefte en grens eigenlijk ligt en probeer daar naar te handelen;
3. Pak voldoende rust: plan vaker rust in dan je in eerste instantie zou doen. Dit mag al klein zijn;
4. Zorg voor comfortabele kleding en ademende stoffen die niet knellen. Spijkerbroeken heb ik al nooit aan en 100% katoen, linnen of viscose werkt voor mij het best;
5. Draag, als het kan, open schoenen;
6. Doe alles op een iets trager tempo en beweeg bijvoorbeeld langzamer;
7. Stel prioriteiten. Moet dit echt nu? Wil ik dit echt nu? Of kan het ook volgende week?
8. Manage verwachtingen: als je weet dat het warm wordt, weet je ook dat je er extra last van kunt krijgen. Je kunt hierop anticiperen door je agenda aan te passen en jezelf die ruimte te geven. Zie dit niet als luxe, maar als vereiste;
9. Zoek de koelte op die voor jou fijn is en experimenteer hiermee;
10. Vermijd de directe zon. Als dit gebeurt, haak ik helemaal af. Overal in de schaduw of binnen leven gaat goed;
11. Bedenk dat er in het zuiden niet voor niets sprake is van Siësta;
12. Realiseer je dat je lichaam (en HSP brein) al heel hard al het werk is om af te koelen en prikkels te verwerken.
Toelichting HSP tips
Misschien voelen sommige HSP tips als open deur. De insteek is dat je zenuwstelsel en HSP brein op een iets andere manier bedraad zijn. Die ‘andere’ bedrading heeft zeker een mooie kant, maar dan is het wel nodig om dat serieus te nemen. Dat serieus nemen van jezelf of zorgen voor jezelf is nou juist iets wat HSP niet altijd geleerd hebben.
Het kan rust geven om te weten waarom iets gebeurt.
Voorbeeld uit het leven van een HSP'er:
*Extra uitleg tip 2: ik luisterde voorheen vaak naar anderen wanneer ze zeiden dat het wel meeviel en ging toch mee en trok bovendien iets aan wat ik leuk vond staan, maar niet zo lekker zat. Uiteindelijk werd de situatie daardoor alleen maar erger (nog meer prikkels).
Nu luister ik eerst naar mezelf. Door dat te doen kan ik veel beter omgaan met uitdagende situaties.
Tot slot
Herkenbaar? En hoe ga jij om met hete dagen? Of heb je het vooral sneller koud? Ik ben benieuwd!
Wil je meer lezen over hoogsensitiviteit?
Met enige regelmaat schrijf ik HSP blogs over allerlei onderwerpen.
Bronvermelding
De zin ‘Als HSP heb je het sneller (te) warm of koud’ is geciteerd van Séverine Van De Voorde. Haar boek: Hoogsensitief omgaan met stress is een aanrader!
