8 tips voor een fijne en ontspannen vakantie als HSP
HSP en vakantie. Veel mensen kijken enorm uit naar een vakantie. HSP’s kunnen dat natuurlijk net zo goed. Tegelijkertijd kan een vakantie kan ook al snel veel of overprikkelend zijn: de reis, de warmte, een nieuwe omgeving met allerlei indrukken, drukke steden, een ander bed, ander eten, nieuwe mensen, verwachtingen…
Dat heeft niets te maken met dat je als HSP weinig zou kunnen hebben. Hoe zit dat dan wel? En hoe ga je daar als HSP mee om?
8 tips voor een fijne en ontspannen vakantie als HSP
1. Werk toe naar je vakantie en denk niet: ‘Nog even hard werken en dan rust.’
Een HSP kan (te) goed zijn in alles geven. Doorgaan tot het echt niet meer gaat.
Voor je lichaam is dat een te grote overgang. Daardoor kun je bijvoorbeeld juist op vakantie ziek worden. Ook in je dagelijks leven is mijn algemene HSP-advies om te zorgen voor rustmomenten of mini-pauzes. Als HSP heb je die tijd hard nodig om alle indrukken te verwerken. Een rustmomenten betekent niet per definitie dat je stil moet zitten op de bank😉. Het gaat er vooral om dat je iets doet waar je lol aan beleeft, energie van krijgt, van uitrust en waarbij niets moet.
Bovendien zit dat vaak al in heel kleine dingen: tijd tussen afspraken, rustig lunchen of even naar het toilet gaan.
Zo krijgt je HSP-brein de nodige tijd om informatie te laten bezinken en te verwerken. Je pikt als HSP namelijk veel meer informatie op die je vervolgens diepgaand verwerkt. Dat heeft mooie voordelen, maar kost ook extra tijd en energie.
Afschakelen dus. Dit helpt je om dus te gaan schakelen naar vakantie. Schakelen in nieuwe en andere situaties is iets waar HSP soms meer tijd voor nodig hebben. Er komt immers ook veel meer binnen vóórdat een situatie is geanalyseerd.
2. Neem de tijd om je vakantie - ook als je thuis blijft - rustig voor te bereiden
Met een uitgebreide voorbereiding heb je als HSP genoeg tijd om alles te wikken en te wegen en daarmee ook verwerkingstijd. Hoe je het ook wilt noemen: tijd dus.
Ook heb je tijd om dingen af te ronden en op te ruimen. Dat geeft rust en zorgt voor overzicht. Sluit je werk en de dagelijkse beslommeringen zoveel mogelijk af.
Houd rekening met deze voorbereidingstijd in je agenda en plan meer tijd dan je denkt nodig te hebben. Denk daarbij niet alleen aan wat je eventuele gezinsleden nodig hebben. Denk vooral ook aan wat jij nodig hebt om het fijn te hebben op vakantie. Neem dat serieus.
Waarom? Door de diepgaande informatieverwerking denk je vaak uitgebreid na. Je kunt als HSP goed zijn in 'wat als'-denken en vooruitkijken. Ik noem dit vaak zorgvuldig. Dus wil je bijvoorbeeld ook je koffer zorgvuldig inpakken en allerlei scenario's doordenken 😉. Als je jezelf die ruimte geeft, scheelt dat vaak een hoop stress. Daarbij ben je als HSP van nature gericht op de ander en kun je de neiging hebben om jezelf te vergeten.
3. Neem de tijd om te wennen aan een nieuwe plek
Als HSP neem je meer prikkels en nuances waar. Die worden diepgaand en grondig verwerkt. Een nieuwe plek zorgt bij uitstek voor veel indrukken en dus prikkels. Dat kost energie en tijd.
Neem de tijd om te verwerken en te wennen. Erken je gevoel dat het misschien niet meteen leuk is en dat je eerst je plek moet vinden. Het kan goed zijn dat je hoogsensitieve kind ook eerst echt even moet wennen.
4. Zorg iedere dag tijdens je vakantie voor een extra moment voor jezelf
Tijd voor jezelf is als HSP ook zonder vakantie belangrijk. Misschien denk je dat je tijdens een vakantie minder behoefte hebt aan me-time. Toch zorgt een vakantie vaak voor veel nieuwe indrukken, ontmoetingen en samenzijn met anderen.
Door je sociale gerichtheid als HSP kan dat ongemerkt veel van je vragen.
Neem daarom iedere dag een extra moment écht voor jezelf. Maak het klein. Dat is geen luxe, dat is essentieel.
5. Luister naar je lichaam
'Ga ik op vakantie, ben ik doodmoe!' Ja, dat is misschien ook niet zo gek. Als HSP neem je meer prikkels en nuances waar en verwerk je die diepgaand. Een vakantie zorgt voor veel nieuwe prikkels en nuances en dat kost energie.
Luister naar de signalen van je lichaam. Neem regelmatig even de tijd om te voelen hoe het echt met je gaat en probeer wat je denkt of wilt soms wat meer naar de achtergrond te schuiven.
De rest komt echt wel vanzelf weer. Heb vertrouwen.
6. Wat wil ik op vakantie?
Wanneer je met een groep of je gezin op vakantie gaat, ben je misschien geneigd om je (onbewust) snel aan te passen of ervoor te zorgen dat anderen het goed hebben. Iets waar je als HSP vaak goed in bent.
Maar het is ook jouw vakantie. Breng daarom dagelijks even de aandacht terug naar jezelf: wat wil ik op vakantie? Wat vind ik fijn? Waar heb ik behoefte aan? En past dat een beetje bij hoe de vakantie tot nu toe verloopt?
Om deze vragen te beantwoorden, helpt het om even tijd voor jezelf te nemen. Even geen sociale prikkels. Soms is een paar minuten al genoeg.
7. Een vakantie hoeft niet perfect te zijn
Zoals jij niet perfect hoeft te zijn, hoeft je vakantie dat ook niet te zijn. Als HSP wil je graag alles goed doen, maar het hoeft niet. Je hoeft niet elke dag intens te genieten of alles uit de dag te halen en er in je leukste zomerkleding bij te lopen. Door allerlei verwachtingen op je vakantie te leggen, leg je indirect ook een grote druk op jezelf.
Probeer vooraf eens na te gaan wat je eigenlijk verwacht van je vakantie en van jezelf. Sta ook eens stil bij het feit dat een vakantie niet perfect hoeft te zijn. Integendeel.
8. Ga offline
Spreek voor je vakantie al af of en hoe bereikbaar je wilt zijn, zodat anderen weten wat ze van je kunnen verwachten. Dat geeft rust en ruimte.
Want is het echt nodig om je inbox bij te houden tijdens je vakantie? Moet je appjes beantwoorden of steeds door sociale media scrollen? Je kunt vaak langer gemist worden dan je denkt en je mag rust nemen.
Geniet van het hier en nu. Je zult merken dat er mooie dingen kunnen ontstaan wanneer je ruimte neemt.
Misschien voelt deze tip als een open deur, en toch geloof ik sterk in de waarde van offline gaan. Juist in een tijd waarin er altijd een overload aan informatie is en we zó verbonden zijn met onze telefoon en internet. Zeker als HSP kan die constante stroom van informatie (prikkels druks) veel vragen.
Offline gaan geeft rust, ruimte en creativiteit.
HSS en HSP
Stap jij zo in nieuwe situaties en krijg je energie van ontdekken?
Misschien ben je naast hoogsensitief ook een sensatiezoeker. Dit noemen we ook wel HSS: High Sensation Seeker. Ongeveer 30% van de HSP's heeft ook kenmerken van een sensatiezoeker. Dit betekent niet dat je steeds uit vliegtuigen wilt springen ;). Het uit zich op verschillende manieren.
Deze groep herkent zich waarschijnlijk minder in het algemene beeld van de bedachtzame HSP. Zij snakken vaak naar dynamiek, afwisseling en nieuwe ervaringen. Hun HSP-brein heeft voldoende uitdaging en prikkels nodig om niet onderprikkeld te raken.
Dat kan soms botsen met de behoefte aan rust die je als HSP ook hebt. Je krijgt namelijk veel informatie binnen en verwerkt deze diepgaand. Ook leuke prikkels zijn prikkels en hebben tijd nodig om verwerkt te worden.
Het kan als HSP en HSS extra zoeken zijn naar de juiste balans: genoeg uitdaging en afwisseling, zonder overprikkeld te raken. En niet te veel structuur en rust om niet onderprikkeld te raken.
Een ontspannen en fijne vakantie kan ook als HSP
Ook als HSP is een ontspannen en fijne vakantie heel goed mogelijk. Je kunt als HSP juist het vermogen hebben om intens te genieten. Dat is een voordeel die je kunt gebruiken.
Geef je vakantie vooral vorm op een manier die past bij jou
zoals jij daar behoefte aan hebt en energie uithaalt. Hoe je vakantie er ook uitziet: veel plezier!
“Hoogsensitiviteit is een wetenschappelijk erkende eigenschap.”
Wil je meer weten?
Ik vertel je graag meer over hoogsensitiviteit of help je leren omgaan met je hoogsensitiviteit. Alles op een manier die voor jou werkt zodat je meer uit het leven kunt halen.
