Hoogsensitief? Gebruik je gevoel als raadgever
Als je hoogsensitief (HSP) bent, kun je sterk en intens voelen. Je herkent het misschien wel dat je diep geraakt kunt worden en dat je je niet snel vlak of neutraal voelt. Het zijn eerder hogere pieken en diepere dalen. Veel en van alles tegelijk kunnen voelen.
Daar komen je sociale voelsprieten bij kijken. Wanneer je hoogsensitief bent, kun je namelijk vaak sfeer, verwachtingen en emoties van anderen aanvoelen. Ook heb je een groot inlevingsvermogen.
Je kunt soms zelfs letterlijk voelen wat de ander voelt of je er in ieder geval een goede verbeelding van maken hoe het zou zijn. Of je komt ergens binnen en merkt direct op dat er iets in de lucht hangt. Dat je het misschien niet meteen kunt duiden, maar ergens wel een onprettig gevoel krijgt.
Sterk en intens voelen als HSP
Zo sterk en intens voelen als HSP, kan heel mooi zijn. Ook kan het best heftig zijn. De negatieve, maar soms juist ook de positieve gevoelens. Het kan overweldigend zijn. Het kan zwaar zijn. Het kan voelen alsof je niet weet wat je met al die gevoelens aan moet.
En als iemand vraagt: hoe gaat het met je? Dat jij dan denkt: ‘Pff, hoe ga ik alles wat ik voel goed onder woorden kunnen brengen?’ Het is dan ook niet gek als je het moeilijk vindt om met al die gevoelens en intensiteit om te gaan.
Gevoelens onbewust vermijden als strategie
Als mens kunnen we dan ook geneigd zijn om (nare) gevoelens weg te duwen. Om dat wat we voelen, te onderdrukken. Om te vechten tegen dat wat we voelen. Om dat wat we voelen, te veroordelen. Dit gebeurt trouwens niet altijd even bewust.
En logisch ook want verdriet, angst, boosheid, schaamte, schuld en noem maar op zijn ook zó pijnlijk. Eigenlijk wil je dat daarom allemaal niet voelen. En misschien heb je ook niet geleerd om met al deze gevoelens om te gaan.
Vermijden is dan een logische strategie. Vermijden is óók het proberen op te lossen.
Het leven is niet maakbaar
Al denken we graag van wel;).
We voelen ons misschien verantwoordelijk voor wat we voelen. We denken misschien dat we invloed hebben op dat wat we voelen (en denken), maar eigenlijk hebben we er maar weinig controle over.
Dus soms is het ook gewoon zo dat we iets voelen en we niet begrijpen waarom.
Accepteer en leer luisteren naar je emoties en gevoelens, zeker als HSP
En toch heeft dat wat we voelen een functie en zo mag je het ook zien. Wat je voelt kan nuttig zijn. En juist als HSP kun je de kwaliteit hebben om sterk te voelen of aan te voelen. Gebruik die kwaliteit dan ook en laat het niet ondersneeuwen door je ratio.
Dat wat je voelt mag er zijn en hoe moeilijk het ook is, je mag het ruimte geven. In de breedste zin van het woord. Grappig genoeg door je emoties en gevoelens ruimte te geven en het er gewoon te laten zijn, kan er meer lucht ontstaan.
Juist dan krijgt het minder aandacht en kan het gevoel draaglijker worden.
Dus niet: ‘Ik vind het zo stom dat ik dit voel..’ ‘Waarom heb ik hier nou weer last van..’ naar ‘Ik merk dat ik er moeite mee heb dat ik dit voel en dat mag..’ ‘Ik ben oké.’ Of letterlijk zeggen: ‘Dit mag er allemaal zijn.’
Niet wegduwen, maar luisteren.
Wees nieuwsgierig. Wat gebeurt er allemaal in jou? En wat willen mijn gevoelens mij vertellen?
Voorbeelden:
Iemand stelt iets voor en jij voelt meteen ‘nee’ of discomfort, maar je kunt het niet meteen duiden of onder woorden brengen.
Je kijkt een tv-programma en voelt je snel leeg, maar je begrijpt niet waarom.
Waar komt de spanning vandaan die ik voel?
Bij wie of welke mensen ben je geneigd het meest aan te passen?
Je voelt je bij iemand altijd erg gespannen, maar begrijpt niet waarom. Wat kan er achter dit gevoel zitten?
Bij bepaalde personen pas je erg goed op je woorden en kun je niet goed jezelf zijn, komt dat ergens door?
Op welke momenten en bij wie voel jij je het meest ontspannen en jezelf?
Soms is het antwoord dat we het niet weten. Ook dat mag.
Je rustig voelen en jezelf kunnen zijn, zijn vaak tekenen dat het goed zit. Dat is iets wat ook wel intuïtie wordt genoemd.
Een typische HSP: heel veel nadenken, zichzelf snel wegcijferen en rekening houding met de ander
Bovendien is stilstaan bij je eigen gevoelens extra handig als HSP. Een hoogsensitief persoon is over het algemeen namelijk sterk in analyseren en reflecteren. Een valkuil kan dan zijn om te overdenken en in het hoofd te blijven zitten. Je kunt maar blijven beredeneren en analyseren. Zo erg dat je een hoofd op pootjes bent. Dit heeft met je breinwerking als HSP te maken.
Daarbij ben je als HSP van nature gericht op de behoeftes van de ander en je omgeving. Dit betekent dat je automatisch bezig kunt zijn met wat fijn zou zijn voor de ander, je verantwoordelijk voelt voor het welzijn van de ander en anderen niet wilt teleurstellen.
Je kunt je schuldig voelen zodra je voor jezelf en je eigen welzijn kiest. Redeneren vanuit jezelf en je eigen behoeftes, is zeker niet voor iedere HSP vanzelfsprekend.
Grenzen leren stellen als HSP: is dit van mij of is dit van jou?
Door vaker stil te staan bij dat wat je voelt en je af te vragen waar dit gevoel vandaan komt, kan daarnaast bijdragen aan het leren onderscheid maken: is dit van mij of dit van jou?
Begrenzen en je eigen ‘energie’ beschermen, kan dan ietsje makkelijker zijn. Je kunt dan minder snel ‘emotioneel besmet’ raken, zoals het overnemen van gevoelens ook vaak wordt genoemd. Of simpel gezegd: bij jezelf blijven. Overprikkeling en spanning heeft overigens ook een grote impact op dit proces.
En ga misschien nog een stapje verder dan luisteren observeren. Als ik het moeilijk heb met mijn gevoelens, hoe zorg ik dan goed voor mezelf? Wat heb ik nu nodig? Wees lief voor jezelf. Dat mag.
Tenslotte
En soms zeg ik tijdens een coachgesprek:
Weerstand hebben tegen wat je voelt, is je afvragen: ‘Why does it always rain on me?’ Ja, trouwens ook een liedje.
Maar laat het juist maar eens over je heen regenen. Laat het maar komen. Heb vertrouwen dat je dit aan kunt. En vooral: laat het weer van je afstromen. Want hoe harder het regent, hoe sneller het ook weer van je af kan stromen.
Hoi! Ik ben Kitty, HSP coach in Boskoop
Ik vertel je graag meer over hoogsensitiviteit of help je leren omgaan met je hoogsensitiviteit. Alles op een manier die voor jou werkt zodat je meer uit het leven kunt halen.
