20 HSP lasten en uitdagingen op een rij
Waar kun je als HSP last van hebben? Of waar kun je als je hoogsensitief bent tegenaan lopen? Het zijn veelgestelde vragen. Daarom in dit artikel 20 HSP lasten en uitdagingen op een rij. Hoogsensitiviteit hoeft overigens geen last te zijn.
Leestijd: 3 minuten
Het is niet gek wanneer jij veel lasten ervaart. Het goede nieuws: het kan anders!
Wat is hoogsensitiviteit?
Allereerst: met HSP, hoogsensitiviteit en hooggevoeligheid bedoelen we in Nederland hetzelfde. HSP staat voor hoogsensitief persoon. Voor de leesbaarheid gebruik ik vaak HSP.
In de kern is hoogsensitiviteit een persoonlijkheidseigenschap met voor-en nadelen. In het kort betekent hoogsensitiviteit dat je veel prikkels oppikt (subtiele signalen) die sterk binnenkomen en dat prikkels diepgaand en complex worden verwerkt in de hersenen. Dit zijn fysieke prikkels zoals geluid en geur, maar ook sociale prikkels als emoties en sfeer. Bovendien neem je jouw eigen interne prikkels als gedachtes en pijn ook sterker waar.
Het is belangrijk om te weten dat niet iedere HSP lasten ervaart. Ook ervaart niet iedere HSP dezelfde lasten. Toch zijn er wel een aantal bekende HSP thema’s waar veel - en heel begrijpelijk - moeite mee kunnen hebben. HSP lasten en uitdagingen
Deze kenmerkenlijst is gericht op mogelijke HSP lasten en uitdagingen.
Te veel verantwoordelijkheid nemen
Veel twijfelen aan zichzelf
Laag zelfbeeld
Faalangst
Te zelfkritisch
Over-analyseren en piekeren
Te veel bezig / rekening houden met de ander en te weinig met zichzelf
Oververmoeid of uitgeput raken
Overprikkeling (denk ook aan onderprikkeling)
Eenzaamheid (ook al lijk je sociaal)
Kritiek ontvangen (afwijzing)
Leeggezogen voelen
Diep geraakt worden door leed met een lange nasleep (mens en dier)
“Een hoofd dat nooit stilstaat is een veelgehoorde HSP last.”
Vervolg HSP lasten en uitdagingen
Ook deze kenmerkenlijst is gericht op mogelijke HSP lasten en uitdagingen. Lasten ervaren is zeker niet gek, wel begrijpelijk en kan veel van je vragen.
Je kunt hierdoor in een negatieve spiraal komen met bijbehorende patronen en belemmerende overtuigingen. Hoogsensitiviteit als last ontstaat vaak vanuit onbegrip.
Een hoofd dat nooit stilstaat
Veel moeite hebben met onrecht en onechtheid
Besluiteloosheid ofwel moeilijk een keuze kunnen maken
Moeite met ruzie, onenigheid en gedoe
Eigen grenzen niet voelen en hanteren
Ongezond perfectionisme
Pleasen
Overnemen van andermans emoties
Niet meer goed weten wie je bent, wat je zelf wilt en leuk vindt (werk/privé)
Drukke plekken zijn snel overweldigend en de neiging deze te vermijden
Een gevoelige huid
Last van harde geluiden
Last van fel licht als kantoorbelichting of de zon in je huis
Je hoeft als HSP niet gevoelig te zijn voor alle prikkels.
Praktische voorbeelden HSP lasten en uitdagingen
En hier nog een aantal praktische voorbeelden van HSP lasten en uitdagingen.
‘‘Laat het los’’ of ‘‘Maak je niet zo druk’’ niet voor jou gelden
Je moet eerst overzicht hebben voordat je aan de slag kunt
Je kunt werkelijk alles in je opnemen (spons)
Doordat je zo goed bent in aanpassen ben je jezelf en eigen behoeftes vergeten
Na een gesprek met iemand die somber is, voel jij je nog somberder en leeg
Anderen kun je vaag vinden, je niet volgen of vinden dat je van de hak op de hak gaat. Kijk eens bij mijn blog ‘uuh’
Agressieve films of andere dingen met geweld kunnen je diep raken
Soms voelt het alsof de wereld te hard en te zwaar voor je is
Je weet het vaak allemaal heel goed, maar het doen of voelen is een heel ander ding en lukt vaak niet.
Veel HSP’s voelen zich alleen, onbegrepen en anders. Toch lijken HSP’s vaak juist heel sociaal. Dit heeft te maken met het hoogsensitieve brein, dat van nature gericht is op de ander, waardoor je iemand goed kunt aanvoelen, je kunt inleven en veel rekening houdt met de ander
Niet goed genoeg voelen als HSP
Je anders voelen, denken dat er iets aan je niet klopt of mis is, zal herkenbaar zijn als je hoogsensitief bent. Bovendien voelen velen van hen zich vaak onbegrepen. Dit gevoel ontstaat vaak al in iemands kindertijd. Als HSP voel je maar al te goed sociale signalen als verwachtingen aan. Zo heb je als hoogsensitief kind heel snel door wat de norm is en dat jij daar misschien een beetje buiten valt. Dit hoeft niet te betekenen dat je een zware of traumatische jeugd hebt gehad, maar kan al zitten in kleine dingen, zoals:
‘‘Doe niet zo moeilijk.’’
‘‘Nee, daar hoef je toch niet om te huilen?!’’
‘‘Til er niet zo zwaar aan.’’
‘‘Ah joh, laat lekker gaan.’’
‘‘Wat ben jij lastig.’’
‘‘Laat het los.’’
Vaak worden deze opmerkingen, bijvoorbeeld als ouder, met een goede intentie gegeven, maar laten ze alleen maar zien dat jij als HSP niet gezien en gehoord wordt.
Je ziet dan ook dat veel HSP ooit ergens de conclusie hebben getrokken dat hoe zij zijn, niet goed genoeg is en veel van hen hebben moeite met het accepteren van zichzelf. Begrijpelijk dat deze conclusie is getrokken en vooral ook pijnlijk, want het klopt niet.
Zo kan deze conclusie van het anders of niet goed genoeg zijn ook door allerlei andere dingen meer gewicht krijgen, zoals:
Merken dat jij als HSP ergens veel langer mee zit of wel geraakt wordt en anderen niet.
Of dat HSP wel ergens vijf dagen over na moeten denken en anderen niet.
Of dat HSP wel tijd nodig hebben om zichzelf voor te bereiden of niet.
Of dat HSP meer en vaker de behoefte hebben aan tijd voor zichzelf om o.a. bij te komen, alles en plek te geven en op te laden.
Of dat ze snel overweldigd raken op een feestje en naar huis willen en anderen niet.
Afwijzingsgevoeligheid
Eigenlijk word je door al die kleine en grote dingen steeds weer afgewezen om hoe je bent. Hierdoor kun je iets wat afwijzingsgevoeligheid heet ontwikkelen. Dit is niet wat hoogsensitiviteit in de kern is, maar wat vaker voorkomt onder HSP’s en wat daardoor ook regelmatig een onderwerp is tijdens HSP coaching.
Je kunt afwijzingsgevoeligheid herkennen aan bijvoorbeeld:
Grote moeite hebben met kritiek en feedback
Veel dingen heel persoonlijk nemen
Fouten maken voorkomen
Perfectionisme
Pleasen
Overigens kun je afwijzingsgevoeligheid ook ontwikkelen wanneer je niet hoogsensitief bent. Neem gerust contact op als je wilt weten hoe HSP coaching jou hierbij kan begeleiden.
“Hoe langer mensen weten dat ze hoogsensitief zijn, hoe meer talenten ze bij zichzelf ontdekken.”
Is het belangrijk om te weten of ik hoogsensitief ben? Absoluut
Zodra je het weet, kun je er rekening mee houden en kun je waarschijnlijk ook dingen veel beter plaatsen. Dit geeft rust en draagt bij aan zelfacceptatie. Hiermee kun je stap voor stap uit de negativiteit komen.
Zoals Esther Bergsma mooi omschrijft: ‘‘ Hoe langer mensen weten dat ze hoogsensitief zijn, hoe meer talenten ze bij zichzelf ontdekken.’’Hoogsensitiviteit is niet zweverig en geen onzin
Hoogsensitiviteit is een wetenschappelijk erkende eigenschap
1 op de 5 wordt hoogsensitief geboren
Mannen net zo vaak als vrouwen
Hoogsensitiviteit heeft ook veel voordelen
Bij hoogsensitiviteit is er dus geen sprake van een stoornis of aandoening en daarom zijn er geen symptomen. Ook is een diagnose niet van toepassing. Het kan wel inzicht geven om je te verdiepen in de HSP kenmerken en een HSP zelftest te maken en te bepalen waar jij jezelf in herkent. Maak gebruik van onderbouwde bronnen.
Werk je aan het begrijpen en accepteren van jezelf, inclusief gevoeligheid? Dan kun je het het omdraaien en meer ontspannen en fijn leven. Je geeft dan ruimte aan jezelf en kunt er zelfs je kracht van maken. Misschien klinkt dit vaag, maar je komt als het ware tot bloei.
In dit artikel lees je 22 HSP kenmerken op een rij.
Meer over HSP kenmerken
Er bestaat een pagina op mijn website waar meer wordt verteld over HSP kenmerken. De pagina is niet helemaal perfect, maar geeft je veel informatie. Onthoud ook dat het onmogelijk is om volledig te zijn en om alle nuances op één pagina of artikel weer te geven.
Hoogsensitief ben je nooit alleen en iedereen is anders. Ervaar je hoogsensitiviteit vooral als een last? Dat is heel begrijpelijk, maar daardoor kan het zijn dat je niet alles herkent en met name de positief gerelateerde kenmerken niet. Ze zijn wel ergens, maar misschien vind jij ze zo vanzelfsprekend dat je ze niet ziet of hebben ze geen ruimte om aan het licht te komen door de last en klachten die je ervaart. Zoals ik zei: dat kan anders!
Je hoeft het niet alleen te doen
Ik vertel je graag meer over hoogsensitiviteit of help je leren omgaan met je hoogsensitiviteit zodat je meer uit het leven kunt halen.
Op mijn website vind je veel informatie en artikelen over hoogsensitiviteit en aanverwant. Ook kun je een gratis HSP zelftest maken. Het is mijn missie om bij te dragen aan een maatschappij waar hoogsensitiviteit beter wordt herkent én erkent. Ik streef naar een wereld met meer acceptatie, rust, humor en natuur.
Wil je meer weten over HSP coaching of over mij? Wees welkom.
